استپ آپ با دمبل

استپ آپ با دمبل

عضلات اصلی

در حرکت استپ آپ با دمبل عضلات چهار سر ران و سرینی درگیر می شود.

عضلات کمکی

پشت پا

نحوه انجام

دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید.

بر اساس توانایی خود یک میز پرس یا استپ انتخاب کرده با یک پا به روی آن بروید.

سپس پای بعدی را بالا ببرید.

بعد از مکث تک پا پایین بیایید.

موقع بالا رفتن عمل دم را انجام دهید.

خطای رایج

دمبل سنگین تر از توان.

ارتفاع پله بیشتر از توان.

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

عضلات جلو پا

حرکات دیگر جلو پا را مشاهده نمایید.

هاگ پا

پرس پا دستگاه خوابیده

اسکوات با هالتر

اسکوات با اسمیت

جلو پا ماشین

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا