استپ آپ با دمبل -Dumbbell Step Ups-حرکات تمرینی

استپ آپ با دمبل

استپ آپ با دمبل

عضلات اصلی

در حرکت استپ آپ با دمبل عضلات چهار سر ران و سرینی درگیر می شود.

عضلات کمکی

پشت پا

نحوه انجام

دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید.

بر اساس توانایی خود یک میز پرس یا استپ انتخاب کرده با یک پا به روی آن بروید.

سپس پای بعدی را بالا ببرید.

بعد از مکث تک پا پایین بیایید.

موقع بالا رفتن عمل دم را انجام دهید.

خطای رایج

دمبل سنگین تر از توان.

ارتفاع پله بیشتر از توان.

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

استپ آپ با دمبل -Dumbbell Step Ups
عضلات جلو پا

حرکات دیگر جلو پا را مشاهده نمایید.

هاگ پا

پرس پا دستگاه خوابیده

اسکوات با هالتر

اسکوات با اسمیت

جلو پا ماشین

استپ آپ با دمبل
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *