اسمیت اسکوات اسپلیت
عضلات اصلی
در حرکت اسمیت اسکوات اسپلیت عضلات چهار سر ران و سرینی درگیر می شود.
عضلات کمکی
نحوه انجام
دیسک مناسب در دستگاه اسمیت قرار دهید.
هالتر را روی شانه بگذارید.
یک پا را جلو و یک پا را روی میز پرس در عقب قرار دهید .
موقع پایین آمدن زاویه ران و ساق پای جلو۹۰ درجه باشد.
موقع پایین آمدن عمل دم انجام .
حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.
خطای رایج
زانو از پنجه پا جلوتر برود.
وزنه سنگین تر از توانایی انتخاب کنید.
زاویه ساق و ران جلو۹۰درجه نباشد،پشت صاف نباشد.
***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***
حرکات دیگرجلو پا را مشاهده نمایید.