اسمیت اسکوات اسپلیت

عضلات اصلی

در حرکت اسمیت اسکوات اسپلیت  عضلات چهار سر ران و سرینی درگیر می شود.

عضلات کمکی

همسترینگ

نحوه انجام

دیسک مناسب در دستگاه اسمیت قرار دهید.

هالتر  را روی شانه بگذارید.

یک پا را جلو و یک پا را روی میز پرس در عقب قرار دهید .

موقع پایین آمدن زاویه ران و ساق پای جلو۹۰ درجه باشد.

موقع پایین آمدن عمل دم انجام .

حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.

خطای رایج

زانو از پنجه پا جلوتر برود.

وزنه سنگین تر از توانایی انتخاب کنید.

زاویه ساق و ران جلو۹۰درجه نباشد،پشت صاف نباشد.

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

حرکات دیگرجلو پا را مشاهده نمایید.

هاگ پا

پرس پا دستگاه خوابیده

اسکوات با هالتر

استپ آپ با دمبل

جلو پا ماشین