اسمیت اسکوات اسپیلیت -Smith Single-Leg Split Squat-حرکات تمرینی

اسمیت اسکوات اسپلیت

اسمیت اسکوات اسپلیت

عضلات اصلی

در حرکت اسمیت اسکوات اسپلیت  عضلات چهار سر ران و سرینی درگیر می شود.

عضلات کمکی

همسترینگ

نحوه انجام

دیسک مناسب در دستگاه اسمیت قرار دهید.

هالتر  را روی شانه بگذارید.

یک پا را جلو و یک پا را روی میز پرس در عقب قرار دهید .

موقع پایین آمدن زاویه ران و ساق پای جلو۹۰ درجه باشد.

موقع پایین آمدن عمل دم انجام .

حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.

خطای رایج

زانو از پنجه پا جلوتر برود.

وزنه سنگین تر از توانایی انتخاب کنید.

زاویه ساق و ران جلو۹۰درجه نباشد،پشت صاف نباشد.

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

اسمیت اسکوات اسپیلیت -Smith Single-Leg Split Squat
عضلات جلو پا

حرکات دیگرجلو پا را مشاهده نمایید.

هاگ پا

پرس پا دستگاه خوابیده

اسکوات با هالتر

استپ آپ با دمبل

جلو پا ماشین

 

 

اسمیت اسکوات اسپیلیت
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *