اسکوات با اسمیت

اسکوات با اسمیت

عضلات اصلی

در حرکت اسکوات با اسمیت عضلات چهار سر ران و سرینی درگیر می شود.

عضلات کمکی

همسترینگ

نحوه انجام

دیسک مناسب در دستگاه اسمیت قرار دهید.

هالتر  را روی شانه قرار دهید.

پا را کمی جلوتر از بدن قرار دهید و حرکت اسکوت را انجام دهید.

وضعیت طبیعی کمر حفظ شود و از جلوآمدن بیش از حد زانو جلوگیری شود .

در این حرکت نباید اجازه دهید کمرتان قوس پیدا کند .

همچنین تا جایی بنشینید که ران ها با سطح زمین زاویه موازی بسازند و از نشستن کامل اجتناب کنید .

عمل دم را انجام دهید.

خطای رایج

زانو از پنجه پا جلوتر برود.

وزنه سنگین تر از توانایی انتخاب کنید.

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

عضلات جلو پا

حرکات دیگر جلو پا را مشاهده نمایید.

اسمیت اسکوات اسپلیت

هاگ پا

پرس پا دستگاه خوابیده

اسکوات با هالتر

استپ آپ با دمبل

جلو پا ماشین

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا