اسکوات با اسمیت -Smith Machine Squat-حرکات تمرینی

اسکوات با اسمیت

اسکوات با اسمیت

عضلات اصلی

در حرکت اسکوات با اسمیت عضلات چهار سر ران و سرینی درگیر می شود.

عضلات کمکی

همسترینگ

نحوه انجام

دیسک مناسب در دستگاه اسمیت قرار دهید.

هالتر  را روی شانه قرار دهید.

پا را کمی جلوتر از بدن قرار دهید و حرکت اسکوت را انجام دهید.

وضعیت طبیعی کمر حفظ شود و از جلوآمدن بیش از حد زانو جلوگیری شود .

در این حرکت نباید اجازه دهید کمرتان قوس پیدا کند .

همچنین تا جایی بنشینید که ران ها با سطح زمین زاویه موازی بسازند و از نشستن کامل اجتناب کنید .

عمل دم را انجام دهید.

خطای رایج

زانو از پنجه پا جلوتر برود.

وزنه سنگین تر از توانایی انتخاب کنید.

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

اسکوات با اسمیت -Smith Machine Squat
عضلات جلو پا

حرکات دیگر جلو پا را مشاهده نمایید.

اسمیت اسکوات اسپلیت

هاگ پا

پرس پا دستگاه خوابیده

اسکوات با هالتر

استپ آپ با دمبل

جلو پا ماشین

اسکوات با اسمیت
  • امتیاز کل
3.4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *