جلو بازو با دمبل متناوب ایستاده چرخشی

 

عضلات اصلی 

 در حرکت جلو بازو با دمبل متناوب ایستاده چرخشی عضله جلو بازو درگیر می شود.

 

عضلات کمکی

بازویی یا براکیالیس– بازویی زند بالایی

 

نحوه انجام 

یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید، ایستاده کف دست رو به بدن باشد و پا را به اندازه عرض شانه باز کنید .

دست از سرشانه ثابت باشد فقط آرنج خم شود.

دمبل ها را به شکل تناوبی بالا بیاورید دست را بچرخانید به شکلی که کف دست رو به خودتان باشد و عضلات جلو بازو منقبض شود.

هنگام بالا بردن دست عمل دم انجام دهید.

بعد از مکث کوتاهی دست را پایین ببرید.

حرکت با تمرکز و آرام شود.

 

خطای رایج

انتخاب دمبل سنگین تر از توانایی،کمر و سینه خم باشد .

 

***جهت دریافت برنامه حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

عضلات جلو بازو

حرکات دیگر جلو بازو با دمبل را مشاهده نمایید.

جلو بازو با دمبل چکشی ایستاده

جلو بازو با دمبل نشسته تک دست

جلو بازو با دمبل روی میز لاری

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا