جلو بازو با دمبل  چکشی ایستاده

 

عضلات اصلی

در حرکت جلو بازو با دمبل  چکشی ایستاده عضلات جلو بازو در گیر می شود.

 

عضلات کمکی

بازویی یا براکیالیس– بازویی زند بالایی

 

نحوه انجام

یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید ، ایستاده  و پا را به اندازه عرض شانه باز کنید.

کف دست رو به بدن باشد.

دست از کتف ثابت باشد و فقط از آرنج خم شود.

 دست ها را همزمان  و به فرم چکشی بالا بیاورید تا عضلات جلو بازو کاملا منقبض شود.

حدودا زاویه ای برابر ۹۰ درجه بین ساعد و بازو ایجاد شود.

عمل دم را انجام دهید.

پس از مکث کوتاهی دست را پایین ببرید. 

حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.

 

خطای رایج

انتخاب دمبل سنگین تر از توانایی، کمر وسینه خم باشد.

 

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

عضلات جلو بازو

حرکات دیگر جلو بازو با دمبل را مشاهده نمایید.

جلو بازو با دمبل نشسته تک دست

جلو بازو با دمبل روی میز لاری

جلو بازو با دمبل متناوب ایستاده چرخشی

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا