جلو بازو با سیم کش ایستاده

جلو بازو با سیم کش ایستاده

عضلات اصلی

درحرکت جلو بازو با سیم کش ایستاده عضلات جلو بازو در گیر می شود.

 عضلات کمکی

 بازویی یا براکیالیس-بازویی زند بالایی

نحوه انجام

کراس را پایین قرار دهید،میله مخصوص متصل کنید.

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

میله را تا جایی بالا بیاورید تا عضله جلو بازو منقبض شود.

دست از شانه ثابت باشد و فقط از آرنج خم شود.

عمل دم را انجام دهید.

کمی مکث کنید دست را پایین بیاورید.

حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.

خطای رایج

کمر و سر وسینه خم باشد ،موقع بالا بردن دست ضربه بزنید .

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

 

عضلات جلو بازو

حرکات دیگر  جلو بازو را مشاهده نمایید.

جلو بازو با سیم کش خوابیده

جلو با سیم کش روی میز لاری

جلو بازو با سیم کش دوبل

جلو بازو با سیم کش تک دست ایستاده

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا