جلو بازو سیم کش تک دست ایستاده

جلو بازو سیم کش تک دست ایستاده

عضلات اصلی

 در حرکت جلو بازو سیم کش تک دست ایستاده عضلات جلو بازو در گیر می شود.

عضلات کمکی

بازویی یا براکیالیس– بازویی زند بالایی

نحوه انجام

کراس دستگاه سیمکش را پایین قرار دهید دسته تک دست را متصل کنید.

دست از کتف ثابت باشد و فقط از ساعد حرکت دهید جهت حفظ تعادل دست دیگر را روی کمر قرار دهید.

دست را از کنار بدن بالا بیاورید تا عضلات جلو بازو کاملا منقبض شوند عمل دم را انجام دهید .

پس از مکث پایین ببرید و حرکت را تکرار نمایید.

حرکت را به آرامی انجام دهید.

خطای رایج

دست از راستای بدن عقب تر برود، کمر و سینه ،گردن خم باشد،دست از کتف حرکت کند.

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

 

عضلات جلو بازو
حرکات دیگر جلو بازو با سیم کش را مشاهده کنید.
جلو بازو با سیم کش ایستاده

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا