حرکت باترفلای

عضلات اصلی

درحرکت باتر فلای عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود.

 

عضلات کمکی

دلتوئید قدامی ،سه سربازویی (پشت بازو)

 

نحوه انجام

ابتدا وزنه مناسبی برای دستگاه باتر فلای انتخاب کنید.

ارتفاع را طوری تنظیم کنید که زاویه بازو و ساعد کمتر از ۴۵ درجه باشد .

داخل دستگاه بنشینید ابتدا با یک دست دسته را گرفته و به جلو بیاورید .

سپس دیگر ی را بگیرید دست ها را به هم نزدیک کنید.

پس از مکث کوتاهی به حالت اولیه بازگردانید.

از ضربه زدن حین حرکت خودداری کنید.

 

خطای رایج

دست ها از راست های بدن به عقب بروند.

همزمان هر دو دسته را بگیرید و به جلو بیاورید.

ضربه زدن دست .

 

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات سینه

حرکات دیگر سینه را مشاهده نمایید.

پرس سینه با دستگاه نشسته

پرس سینه هالتر

حرکت شنای سینه معمولی

 
کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا