حرکت پلانک

حرکت پلانک

عضلات اصلی

 در حرکت پلانک عضلات راست شکمی درگیر می شود.

عضلات کمکی

مایل خارجی و داخلی ،مورب شکمی

نحوه انجام

 در اجرای حرکت پلانک آرنج را موازی شانه ها روی زمین قرار گیرد.

تا با زمین زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود، پشت بدن صاف باشد .

اجازه ندهید باسن خمیده شود. 

حین اجرای حرکت نفس را آزاد کنید.

خطای رایج

بدن قوس داشته باشد.

گردن در راستای بدن نباشد.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات شکم

حرکات دیگرشکم را مشاهده نمایید.

شکم کرانچ معکوس

کرانچ چرخشی با دیسک

زیرشکم خوابیده پا بالا

حرکت شکم عنکبوتی

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا