حرکت پل تک پا

 

عضلات اصلی

در حرکت پل تک پا عضلات سرینی درگیر میشود.

 

عضلات کمکی

همسترینگ

 

نحوه انجام

روی زمین دراز بکشید .

باسن خود را بالا بیاورید به شکلی که ساق یک پا با بالا تنه زاویه ۹۰ درجه بسازد.

پای دیگر را بالا بیاورید،احساس فشار در ناحیه باسن و پشت پا ضروری است.

عمل دم را انجام دهید.

 

خطای رایج

کمر خم باشد ،به گردن فشار بیاید.

 

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید***

 

عضلات سرینی

حرکات دیگر  پشت پا را مشاهده نمایید.

حرکت پل

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا