حرکت پل

عضلات اصلی

در حرکت پل عضله سرینی درگیر میشود.

عضلات کمکی

همسترینگ

نحوه انجام 

روی زمین دراز بکشید .

باسن خود را بالا بیاورید به شکلی که ساق پا با بالا تنه زاویه ۹۰ درجه بسازد.

احساس فشار در ناحیه باسن و پشت پا ضروری است.

عمل دم را انجام دهید.

خطای رایج

کمر خم باشد.به گردن فشار بیاید.

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

حرکات دیگر  پشت پا را مشاهده نمایید.

حرکت  پل تک پا