حرکت پل
عضلات اصلی
در حرکت پل عضله سرینی درگیر میشود.
عضلات کمکی
همسترینگ
نحوه انجام
روی زمین دراز بکشید .
باسن خود را بالا بیاورید به شکلی که ساق پا با بالا تنه زاویه ۹۰ درجه بسازد.
احساس فشار در ناحیه باسن و پشت پا ضروری است.
عمل دم را انجام دهید.
خطای رایج
کمر خم باشد.به گردن فشار بیاید.
***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***
عضلات سرینیحرکات دیگر پشت پا را مشاهده نمایید.
حرکت پل تک پا