خارج ران دستگاه

 

عضلات اصلی

درحرکت خارج ران دستگاه عضله دور شونده درگیر می شود.

 

عضلات کمکی

سرینی

 

نحوه انجام

در دستگاه دور شونده و نزدیک شونده بنشینید.

وزنه مناسب انتخاب کنید.

قسمت اسفنجی را خارج ران های خود قرار دهید.

 ران ها را به سمت خارج فشار دهید تا عضلات دورشونده تحت فشار قرار گیرد.

عمل دم را انجام دهید.

 

خطای رایج

وزنه سنگین تر از توانایی.

پشت حالت خمیده باشد.

 

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات دورشونده

حرکات دیگر داخل ران و خارج ران را مشاهده نمایید.

خارج ران خوابیده

داخل ران دستگاه

کیک بک پا چرخشی

کیک خارج ران پا روی زمین

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا