خارج ران خوابیده

 

عضلات اصلی

درحرکت خارج ران خوابیده عضله دور شونده درگیر می شود.

 

عضلات کمکی

سرینی

 

نحوه انجام

به پهلو روی زمین بخوابید .

دست را زیر گردن قرار دهید.

پا را بالا بیاورید به طوری که کشش در ناحیه داخل پا احساس شود.

عمل دم را انجام دهید .

پا را پایین بیاورید.

این حرکت را برای هر دو سمت انجام دهید.

زانو خمیده باشد.

 
جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.
عضلات دور شونده

حرکات دیگر داخل ران و خارج ران را مشاهده نمایید.

داخل ران دستگاه

خارج ران دستگاه

کیک بک پا چرخشی

کیک خارج ران پا روی زمین

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا