خارج ران خوابیده

خارج ران خوابیده

عضلات اصلی

درحرکت خارج ران خوابیده عضله دور شونده درگیر می شود.

عضلات کمکی

سرینی

نحوه انجام

به پهلو روی زمین بخوابید .

دست را زیر گردن قرار دهید.

پا را بالا بیاورید به طوری که کشش در ناحیه داخل پا احساس شود.

عمل دم را انجام دهید .

پا را پایین بیاورید.

این حرکت را برای هر دو سمت انجام دهید.

خطای رایج

زانو خمیده باشد.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.
عضلات دور شونده

حرکات دیگر داخل ران و خارج ران را مشاهده نمایید.

داخل ران دستگاه

خارج ران دستگاه

کیک بک پا چرخشی

کیک خارج ران پا روی زمین

 

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا