داخل ران دستگاه

 

عضلات اصلی

درحرکت داخل ران دستگاه عضله نزدیک شونده درگیر می شود.

 

عضلات کمکی

سرینی

 

نحوه انجام 

در دستگاه دور شونده و نزدیک شونده بنشینید.

وزنه مناسب انتخاب کنید، قسمت اسفنجی را داخل ران های خود قرار دهید.

 ران ها را به سمت خارج فشار دهید تا عضلات نزدیک شونده تحت فشار قرار گیرد.

عمل دم را انجام دهید.

 

خطای رایج

وزنه سنگین تر از توانایی.

پشت حالت خمیده باشد.

 

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

 

عضلات نزدیک شونده

حرکات دیگر داخل ران و خارج ران را مشاهده نمایید.

خارج ران خوابیده

خارج ران دستگاه

کیک بک پا چرخشی

کیک خارج ران پا روی زمین

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا