ددلیفت با هالتر

ددلیفت با هالتر

 

عضلات اصلی

 درحرکت ددلیفت با هالتر عضلات همسترینگ درگیر می شود.

 

عضلات کمکی

سرینی

 

نحوه انجام 

یک هالتر بزرگ انتخاب کنید دیسک متناسب با توانایی خود قرار دهید .

پا را به اندازه عرض شانه باز کنید فاصله دست‌ها باید کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باشد.

بنشینید هالتر را در دست بگیرید و بایستید.

هالتر را نزدیک بدن نگه دارید.

همزمان باسن خود را عقب ببرید و خم شوید به طوری که کشش در عضلات سرینی و همسترینگ شما احساس شود.

حرکت را به آرامی انجام دهید.

 

خطای رایج

انتخاب وزنه سنگین ، صاف نبودن پشت موقع خم شدن، خم بودن سر ،برداشتن هالتر به حالت خمیده و فشار به روی کمر.

 

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

عضلات همسترینگ

حرکات دیگرپشت پا را مشاهده نمایید.

کیک بک پا

پرش جفت پا

حرکت فلاتر کیک

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا