زیرشکم خوابیده پا بالا

عضلات اصلی

 در حرکت زیرشکم خوابیده پا بالا عضلات راست شکمی درگیر می شود.

 

عضلات کمکی

مایل خارجی و داخلی ،مورب شکمی

 

نحوه انجام

روی زمین به پشت بخوابید.

دست ها کنار بدن باش.

ابتدا زانو را خم کرده سپس پاها را بالا بیاورید به طوری که فشار در شکم احساس شود.

وقتی پاها پایین هستند عمل دم  و حین حرکت بازدم انجام دهید .

 

خطای رایج

حرکت را با گردن انجام دهید .

 

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات شکم

حرکات دیگرشکم را مشاهده نمایید.

شکم کرانچ معکوس

کرانچ چرخشی با دیسک

شکم کرانچ آرنج به زانو

حرکت پلانک

حرکت شکم عنکبوتی

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا