زیر بغل بارفیکس-Pullups-حرکات تمرینی

زیر بغل بارفیکس

زیر بغل بارفیکس

عضلات اصلی

در حرکت زیر بغل بارفیکس عضلات بزرگ پشتی  ،دوسر بازویی(جلو بازو ) و گرد بزرگ در گیر می شود.

عضلات کمکی

سینه ای بزرگ ،سه سر بازویی( پشت بازو ).

نحوه انجام

 از قسمت میله یا دسته های بارفیکس بگیرید.

آویزان شوید.

می توانید زانو های خود را خم نگه دارید.

بدن خود را بالا بکشید.

عمل دم را انجام دهید.

هنگام پایین آمدن عمل بازدم را انجام دهید.

خطای رایج

به گردن و پشت فشار بیاید.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

زیر بغل بارفیکس-Pullups
عضلات زیر بغل

حرکات دیگر زیر بغل را مشاهده نمایید.

زیر بغل بارفیکس
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *