زیر بغل با دیسک

 

عضلات اصلی

 در حرکت زیر بغل با دیسک عضلات بزرگ پشتی ،گرد بزرک وکوچک ،دلتوئید پشتی در گیر می شود .

 

عضلات کمکی

متوازی الضلاع ،دو سر بازویی (جلو بازو)

 

نحوه انجام

متناسب توان خود دیسک انتخاب کنید.

آن را بردارید و با زانوی خم بالا بیاورید.

هنگام بالا آوردن عمل دم را انجام دهید.

حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.

 

خطای رایج

زانو صاف باشد .

پشت خمیده باشد.

دیسک بیش از حد جلو باشد یا از بدن دور باشد.

موقع بالا کشیدن دیسک دست زیاد عقب برود.

 

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات پشت
حرکات دیگر زیر بغل را مشاهده نمایید.
 
کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا