زیر بغل با دیسک

زیر بغل با دیسک

عضلات اصلی

 در حرکت زیر بغل با دیسک عضلات بزرگ پشتی ،گرد بزرک وکوچک ،دلتوئید پشتی در گیر می شود .

عضلات کمکی

متوازی الضلاع ،دو سر بازویی (جلو بازو)

نحوه انجام

متناسب توان خود دیسک انتخاب کنید.

آن را بردارید و با زانوی خم بالا بیاورید.

هنگام بالا آوردن عمل دم را انجام دهید.

حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.

خطای رایج

زانو صاف باشد .

پشت خمیده باشد.

دیسک بیش از حد جلو باشد یا از بدن دور باشد.

موقع بالا کشیدن دیسک دست زیاد عقب برود.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات پشت

 

حرکات دیگر زیر بغل را مشاهده نمایید.
زیر بغل با دیسک
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *