زیر بغل با هالتر روی میز تخت

زیر بغل با هالتر روی میز تخت

عضلات اصلی

 در حرکت زیر بغل با هالتر روی میز تخت عضلات بزرگ پشتی ،گرد بزرک وکوچک ،دلتوئید پشتی درگیر می شود.

عضلات کمکی

متوازی الضلاع ،دو سر بازویی (جلو بازو)

نحوه انجام

هالتر و در صورت توان دیسک مناسبی انتخاب کنید .

روی نیمکت به روی شکم بخوابید.

هالتر را از پایین نیمکت بر دارید.

گردن را در امتداد بدن نگه دارید.

سپس هالتر را بالا بیاورید.

عمل بازدم را انجام دهید.

سپس پایین بیاورید و عمل دم را انجام دهید.

خطای رایج

خم کردن گردن به سمت پایین یا بالا.

**جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری  وارد صفحه دریافت برنامه شوید**

 


عضلات پشت

حرکات دیگر زیربغل را مشاهده نمایید.

 زیر بغل با دمبل

فیله کمر

 

زیر بغل با هالتر روی میز تخت
  • امتیاز کل
3.5

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *