زیر بغل با هالتر
عضلات اصلی
در حرکت زیر بغل با هالتر عضلات بزرگ پشتی ،گرد کوچک و بزرگ در گیر می شود.
عضلات کمکی
دلتوئید پشتی ،متوازی الضلاع
نحوه انجام
هالتر مناسب انتخاب کنید.
به حالت خمیده ایستاده و زانوهای خود را خم نگه دارید.
ناحیه پشت و کمر صاف بوده دست های خود را تا امتداد پشت بالا بیاورید .
عمل بازدم را انجام دهید.
بعد از مکث کوتاهی به سمت پایین برگردانید .
خطای رایج
در ناحیه پشت خمیدگی وجود داشته باشد.
هنگام بالا آوردن دست ها از امتداد پشت بالاتر برود.
جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.
حرکات دیگر زیر بغل را مشاهده نمایید.
