زیر بغل تفنگی-Shotgun Row-pv-حرکات تمرینی

زیر بغل تفنگی

زیر بغل تفنگی

عضلات اصلی

 در حرکت زیر بغل تفنگی عضلات بزرگ پشتی ،گرد بزرک وکوچک ،دلتوئید پشتی در گیر می شود .

عضلات کمکی

متوازی الضلاع ،دو سر بازویی (جلو بازو)

نحوه انجام

با دستگاه سیم کش انجام دهید.

دسته تک دست را متصل کنید.

وزنه مناسب انتخاب کنید.

دسته را بگیرید و با زانوی خم آن را به سمت بدن خود بکشید.

هنگام کشیدن عمل دم را انجام دهید.

حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.

خطای رایج

زانو صاف باشد .

پشت خمیده باشد.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

زیر بغل تفنگی-Shotgun Row
عضلات پشت

 

حرکات دیگر زیر بغل را مشاهده نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *