زیر بغل خم با دستگاه اسمیت

زیر بغل خم با دستگاه اسمیت

عضلات اصلی

 در حرکت زیر بغل خم با دستگاه اسمیت عضلات بزرگ پشتی ،گرد کوچک و بزرگ در گیر می شود.

عضلات کمکی

دلتوئید پشتی ،متوازی الضلاع

نحوه انجام

وزنه مناسب برای دستگاه اسمیت انتخاب کنید.

کمی زانوها را خم کنید.

ناحیه  پشت  و کمر صاف بوده دست های خود را تا امتداد پشت بالا بیاورید  .

عمل بازدم را انجام دهید.

بعد از مکث کوتاهی  به سمت پایین برگردانید .

سپس عمل بازدم انجام دهید.

خطای رایج

در ناحیه پشت خمیدگی وجود داشته باشد.

هنگام بالا آوردن دست ها از امتداد پشت  بالاتر برود.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

 

عضلات پشت

حرکات دیگر زیر بغل را مشاهده نمایید.

زیر بغل قایقی

 بارفیکس با دستگاه

حرکت تی بار با هالتر

 

زیر بغل خم با دستگاه اسمیت
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *