زیر بغل خم با دستگاه اسمیت

زیر بغل خم با دستگاه اسمیت

عضلات اصلی

 در حرکت زیر بغل خم با دستگاه اسمیت عضلات بزرگ پشتی ،گرد کوچک و بزرگ در گیر می شود.

عضلات کمکی

دلتوئید پشتی ،متوازی الضلاع

نحوه انجام

وزنه مناسب برای دستگاه اسمیت انتخاب کنید.

کمی زانوها را خم کنید.

ناحیه  پشت  و کمر صاف بوده دست های خود را تا امتداد پشت بالا بیاورید  .

عمل بازدم را انجام دهید.

بعد از مکث کوتاهی  به سمت پایین برگردانید .

سپس عمل بازدم انجام دهید.

خطای رایج

در ناحیه پشت خمیدگی وجود داشته باشد.

هنگام بالا آوردن دست ها از امتداد پشت  بالاتر برود.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

 

عضلات پشت

حرکات دیگر زیر بغل را مشاهده نمایید.

زیر بغل قایقی

 بارفیکس با دستگاه

حرکت تی بار با هالتر

 

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا