زیر بغل با دمبل
عضلات اصلی
در حرکت زیر بغل با دمبل عضلات بزرگ پشتی ،گرد کوچک و بزرگ در گیر می شود.
عضلات کمکی
دلتوئید پشتی
نحوه انجام
دو عدد دمبل یکسان انتخاب کنید.
به حالت خمیده ایستاده و زانوهای خود را خم نگه دارید .
ناحیه پشت و کمر صاف بوده دست های خود را تا امتداد پشت بالا بیاورید.
عمل دم را انجام دهید.
بعد از مکث کوتاهی به سمت پایین برگردانید .
خطای رایج
در ناحیه پشت پشت خمیدگی وجود داشته باشد .
هنگام بالا آوردن دست ها از امتداد پشت بالاتر برود.
جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.
حرکات دیگر را مشاهده نمایید.
