زیر بغل سیمکش تک دست-One Arm Lat Pulldown-حرکات تمرینی

زیر بغل سیمکش تک دست

زیر بغل سیمکش تک دست

عضلات اصلی

 در حرکت زیر بغل سیمکش تک دست عضلات بزرگ پشتی ، دوسر بازویی ،گرد بزرگ در گیر می شود.

عضلات کمکی

سینه ای بزرگ ، پشت بازو

نحوه انجام

برای اجرای این حرکت از دستگاه لت استفاده  کنید.

ابتدا وزنه مناسبی انتخاب کنید و میله تک دست قرار دهید.

طوری بنشینید که قسمت اسفنجی روی ران های شما قرار گیرد تا از بلند شدن باسن شما جلوگیری شود.

سینه خود را رو به جلو متمایل کنید و دسته را کنار بدن بکشید.

عمل دم را انجام دهید.

 پس از مکث کوتاهی به حالت اولیه بازگردانید.

دستها را تا جایی بالا ببرید که  در زیر بغل شما احساس کشش ایجاد شود .

خطای رایج

دسته را به آرامی و با کنترل حرکت ندهید و آن را رها کنید.

از بالاتنه خود برای حرکت میله استفاده کنید .

**جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.**

زیر بغل سیمکش تک دست-One Arm Lat Pulldown
عضلات پشت
زیر بغل سیمکش تک دست
  • امتیاز کل
4.2

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *