زیر بغل سیمکش ضربدری-Full Range-Of-Motion Lat Pulldown-حرکات تمرینی

زیر بغل سیمکش ضربدری

زیر بغل سیمکش ضربدری

عضلات اصلی

در حرکت زیر بغل سیمکش ضربدری عضلات بزرگ پشتی ، سه سر بازویی در گیر می شود.

عضلات کمکی

گرد بزرگ و گرد کوچک،دلتوئید قدامی

نحوه انجام

برای اجرای صحیح این حرکت دسته های تک دست را به دستگاه سیم کش متصل کنید.

وزنه مناسب انتخاب کنید.

وسط آن ایستاده و دسته را به شکل ضربدری در دستان خود نگه دارید .

دست ها را به سمت پایین بکشید تا دسته ها به موازات سرشانه بیاید.

عمل دم را انجام دهید.

در هنگام برگشت باید فشار به عضلات زیر بغل وارد شود.

خطای رایج

کمر خود را حرکت دهید.

کشش لازم به عضلات زیر بغل وارد نشود.

**جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری  وارد صفحه دریافت برنامه شوید**

زیر بغل سیمکش ضربدری-Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
عضلات زیر بغل
زیر بغل سیمکش ضربدری
  • امتیاز کل
4.1

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *