زیر بغل سیمکش -V-Bar Pulldown-V Bar-حرکات تمرینی

زیر بغل سیمکش V-bar

زیر بغل سیمکش V-bar

عضلات اصلی

 در حرکت زیر بغل سیمکش V-bar عضلات بزرگ پشتی ، بازویی درگیر می شود.

عضلات کمکی

گرد بزرگ،سینه ای بزرگ

نحوه انجام

برای اجرای این حرکت از دستگاه لت استفاده  کنید.

ابتدا وزنه مناسبی انتخاب کنید و میله مناسب  V شکل را قرار دهید .

طوری بنشینید که قسمت اسفنجی روی ران های شما قرار گیرد تا از بلند شدن باسن شما جلوگیری شود.

سینه خود را رو به جلو متمایل کنید و دسته را به روی سینه خود بکشید .

 پس از مکث کوتاهی به حالت اولیه بازگردانید.

دستها را تا جایی بالا ببرید که  در زیر بغل شما احساس کشش ایجاد شود .

خطای رایج

دسته را به آرامی و با کنترل حرکت ندهید و آن را رها کنید.

از بالاتنه خود برای حرکت میله استفاده کنید .

دسته را تا روی شکم پایین بیاورید .

**جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری  وارد صفحه دریافت برنامه شوید**

 

زیر بغل سیمکش -V-Bar Pulldown-V Bar
عضلات پشت

 

حرکات دیگر زیر بغل را مشاهده نمایید.

زیر بغل سیمکش V-bar
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *