زیر بغل سیمکش-Straight-Arm Pulldown-حرکات تمرینی

زیر بغل سیمکش

زیر بغل سیمکش

عضلات اصلی

در حرکت زیر بغل سیمکش عضلات بزرگ پشتی ، سه سر بازویی در گیر می شود.

عضلات کمکی

گرد بزرگ و گرد کوچک

نحوه انجام

برای اجرای صحیح این حرکت دسته مناسب را به دستگاه سیم کش متصل کنید.

رو به روی آن ایستاده و دسته  را در دستان خود نگه دارید .

برای جلوگیری از فشار به ستون فقرات کمی زانوی خود را خم نگهدارید.

دست را به سمت ران خود بکشید .

عمل دم را انجام دهید.

در هنگام برگشت باید فشار به عضلات زیر بغل وارد شود.

خطای رایج

کمر خود را حرکت دهید.

کشش لازم به عضلات زیر بغل وارد نشود.

**جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری  وارد صفحه دریافت برنامه شوید**

زیر بغل سیمکش-Straight-Arm Pulldown
عضلات پشت

حرکات دیگر زیر بغل را مشاهده نمایید.

زیر بغل سیمکش
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *