زیر بغل سیم کش از جلو دست باز

عضلات اصلی

 در حرکت زیر بغل سیم کش از جلو دست باز عضلات بزرگ پشتی ، دوسر بازویی ،گرد بزرگ در گیر می شود.

 

عضلات کمکی

سینه ای بزرگ ، پشت بازو

 

نحوه انجام

برای اجرای این حرکت از دستگاه لت استفاده  کنید.

ابتدا وزنه مناسبی انتخاب کنید و میله مناسب قرار دهید دست ها از یکدیگر باز باشد .

طوری بنشینید که قسمت اسفنجی روی ران های شما قرار گیرد تا از بلند شدن باسن شما جلوگیری شود.

سینه خود را رو به جلو متمایل کنید و میله را به روی سینه خود بکشید.

عمل دم را انجام دهید.

 پس از مکث کوتاهی به حالت اولیه بازگردانید.

دستها را تا جایی بالا ببرید که  در زیر بغل شما احساس کشش ایجاد شود .

 

خطای رایج

میله را به آرامی و با کنترل حرکت ندهید و آن را رها کنید.

از بالاتنه خود برای حرکت میله استفاده کنید .

میله را تا روی شکم پایین بیاورید .

 

**جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.**

 

عضلات پشت

حرکات دیگر زیر بغل  را مشاهده نمایید.

زیر بغل سیم کش از جلو دست جمع مچ برعکس

 زیر بغل سیم کش با دسته طنابی

زیر بغل سیم کش از پشت

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا