زیر بغل سیم کش از جلو دست جمع مچ بر عکس

عضلات اصلی

 در حرکت زیر بغل سیم کش از جلو دست جمع مچ بر عکس عضلات بزرگ پشتی ، بازویی درگیر می شود.

 

عضلات کمکی

گرد بزرگ،سینه ای بزرگ

 

نحوه انجام

برای اجرای این حرکت از دستگاه لت استفاده  کنید.

ابتدا وزنه مناسبی انتخاب کنید و میله مناسب قرار دهید .

فاصله دست ها از یکدیگر حدود ۲۰ تا ۲۵ سانتی متر باشد وبه شکل برعکس باشد.

طوری بنشینید که قسمت اسفنجی روی ران های شما قرار گیرد تا از بلند شدن باسن شما جلوگیری شود.

سینه خود را رو به جلو متمایل کنید و میله را به روی سینه خود بکشید .

 پس از مکث کوتاهی به حالت اولیه بازگردانید.

دستها را تا جایی بالا ببرید که  در زیر بغل شما احساس کشش ایجاد شود .

 

خطای رایج

میله را به آرامی و با کنترل حرکت ندهید و آن را رها کنید.

از بالاتنه خود برای حرکت میله استفاده کنید .

میله را تا روی شکم پایین بیاورید به هنگام گرفتن آن دست ها خیلی به هم نزدیک باشند.

 

**جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری  وارد صفحه دریافت برنامه شوید**

عضلات پشت

حرکات دیگر زیر بغل را مشاهده نمایید.

زیر بغل سیم کش با دسته طنابی

زیر بغل سیم کش از جلو دست باز

زیر بغل سیم کش از پشت

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا