زیر بغل سیم کش با دسته طنابی

 عضلات اصلی

در حرکت زیر بغل سیم کش با دسته طنابی عضلات بزرگ پشتی ، سه سر بازویی در گیر می شود.

 

عضلات کمکی 

گرد بزرگ و گرد کوچک

 

نحوه انجام

برای اجرای صحیح این حرکت دسته طنابی را به دستگاه سیم کش متصل کنید.

رو به روی آن ایستاده و دسته طنابی را در دستان خود نگه دارید .

برای جلوگیری از فشار به ستون فقرات کمی زانوی خود را خم نگهدارید.

دست را به سمت ران خود بکشید .

عمل دم را انجام دهید.

در هنگام برگشت باید فشار به عضلات زیر بغل وارد شود.

 

خطای رایج

کمر خود را حرکت دهید.

کشش لازم به عضلات زیر بغل وارد نشود.

 

**جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری  وارد صفحه دریافت برنامه شوید**

عضلات پشت

حرکات دیگر زیر بغل را مشاهده نمایید.

زیر بغل سیم کش از جلو دست جمع مچ برعکس

زیر بغل سیم کش از جلو دست باز

زیر بغل سیم کش از پشت

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا