زیر بغل قایقی

 

عضلات اصلی

در حرکت زیر بغل قایقی عضلات بزرگ پشتی،دو سر بازویی (جلو بازو) در گیر می شود.

 

عضلات کمکی

متوازی الضلاع، سه سر بازویی (پشت بازو )

 

نحوه انجام

اجرای حرکت به شکل ثابت:

وزنه مناسب انتخاب کنید.

میله را در دست بگیرید زانوها را کمی خم نگه دارید.

بالاتنه ثابت باشدو کاملاً صاف و کشیده سینه را رو به جلو مایل کنید .

و سر خود را کاملاً صاف نگه دارید .

 با خم کردن آرنج ها میله را به سمت زیر شکم خود بکشید.

عمل دم را انجام دهید.

پس از مکث کوتاهی میله را به آرامی به حالت اول بازگردانید.

اجرای حرکت به شکل متحرک:

دقیقاً همه مراحل به شکل ثابت بوده فقط می توانیم از کمر خود ۳۰ درجه به سمت جلو خم شوید و سپس بازگردید.

 

خطای رایج

موقع کشیدن وزنه به سمت خود حرکت ناگهانی انجام داده و ضربه وارد کنید.

 

**جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری  وارد صفحه دریافت برنامه شوید**

عضلات پشت

حرکات دیگر زیر بغل را مشاهده نمایید.

زیر بغل با هالتر

بارفیکس با دستگاه

حرکت تی بار با هالتر

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا