ساعد با دمبل نشسته

ساعد با دمبل نشسته

عضلات اصلی

  در حرکت ساعد با دمبل نشسته عضله بازکننده انگشتان دست درگیر می شود.

عضلات کمکی

طویل زند بالایی- بازکننده مچ

نحوه انجام

دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید.

روی یک نیمکت بنشینید.

ساعدها را روی ران ها قرار دهید.

دمبل را طوری در دست بگیرید تا کف دست رو به پایین باشد.

سپس دمبل ساعرا به آرامی بالا و پایین کنید.

خطای رایج

به مچ فشار بیاید.

دمبل سنگین تر از توانایی انتخاب کنید .

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات ساعد

حرکات دیگر مچ را مشاهده نمایید.

ساعد با دمبل نشسته

ساعد با دمبل روی نیمکت

ساعد با هالتر نشسته

ساعد با هالتر روی میز

Leave a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا