ساق پا ایستاده با اسمیت حرکت معکوس
عضلات اصلی
درحرکت ساق پا ایستاده با اسمیت حرکت معکوس عضله ساق پا (دو قلو) می شود.
عضلات کمکی
–
نحوه انجام
هالتر دستگاه اسمیت را روی شانه قرار دهید.
پاشنه پا را لبه یک استپ قرار دهید .
پنجه پا را بالا برده بعد از مکث کوتاهی به حالت اولیه برگردانید.
عمل دم را انجام دهید.
خطای رایج
دیسک سنگین استفاده کنید .
جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.
حرکات دیگر ساق پا را مشاهده نمایید.