سلام ژاپنی با هالتر

عضلات اصلی

 در حرکت سلام ژاپنی با هالتر عضلات راست کننده ستون مهره ها و سرینی در گیر می شود.

 

عضلات کمکی

پشت پا (همسترینگ) و بزرگ پشتی

 

نحوه انجام

دیسک مناسب انتخاب کنید و در هالتر قرار دهید.

هالتر را روی شانه های خود بگذارید و با دست نگه دارید.

پا را کمی باز کنید.

ستون مهره ها را صاف نگه دارید.

کمر را خم کنید تا بالا تنه تقریبا موازی زمین شود.

عمل دم را انجام دهید.

سپس به حالت اولیه باز گردید.

عمل باز دم انجام دهید.

حرکت را به آرامی و با تمرکز تکرار کنید.

خطای رایج

گردن را موقع خم شدن بالا بگیرید.

هالتر را روی گردن بگذارید.

به کمر قوس زیاد بدهید.

 

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات فیله کمر

حرکات دیگر را مشاهده نمایید.

فیله کمر

فیله کمر روی توپ

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا