شراگ با دستگاه اسمیت از پشت-Smith Behind the Back Shrug-حرکات تمرینی

شراگ با اسمیت از پشت

شراگ با اسمیت از پشت

عضلات اصلی

در حرکت شراگ با دستگاه اسمیت از پشت عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود.

عضلات کمکی

متوازی الاضلاع

نحوه انجام

مقابل دستگاه اسمیت قرار بگیرید.

وزنه مناسب انتخاب کنید.

میله هالتر  دستگاه را ازپشت در دست بگیرید.

بدون خم کردن آرنچ، کول و سرشانه  را بالا ببرید.

عمل دم را انجام دهید.

حرکت را تکرار کنید.

خطای رایج

وزنه سنگین تر از توانایی

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

شراگ با دستگاه اسمیت از پشت-Smith Behind the Back Shrug
عضلات کول

حرکات دیگر کول را مشاهده نمایید.

شراگ با هالتر از پشت

شراگ با سیم کش

شراگ با دستگاه ساق پا

شراگ با دستگاه اسمیت

شراگ با هالتر

شراگ با اسمیت از پشت
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *