شراگ با دستگاه اسمیت-Smith Machine Shrug-حرکات تمرینی

شراگ با دستگاه اسمیت

شراگ با دستگاه اسمیت

عضلات اصلی

در حرکت شراگ با دستگاه اسمیت عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود.

عضلات کمکی

متوازی الاضلاع

نحوه انجام

مقابل دستگاه اسمیت قرار بگیرید.

وزنه مناسب انتخاب کنید.

میله هالتر  دستگاه را در دست بگیرید.

بدون خم کردن آرنچ، کول و سرشانه  را بالا ببرید.

عمل دم را انجام دهید.

حرکت را تکرار کنید.

خطای رایج

پشت را خم نگه دارید.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

شراگ با دستگاه اسمیت-Smith Machine Shrug
عضلات کول

حرکات دیگر کول را مشاهده نمایید.

شراگ با هالتر از پشت

شراگ با سیم کش

شراگ با دستگاه ساق پا

شراگ با اسمیت از پشت

شراگ با هالتر

شراگ با دستگاه اسمیت
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *