شراگ با دستگاه ساق پا-Calf-Machine Shoulder Shrug-حرکات تمرینی

شراگ با دستگاه ساق پا

شراگ با دستگاه ساق پا

عضلات اصلی

در حرکت شراگ با دستگاه ساق پا عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود.

عضلات کمکی

متوازی الاضلاع

نحوه انجام

روی دستگاه ساق پا قرار بگیرید.

قسمت اسفنجی را روی شانه ها قرار دهید.

وزنه مناسب انتخاب کنید.

بدون خم کردن زانو، کول و سرشانه  را بالا ببرید.

عمل دم را انجام دهید.

حرکت را تکرار کنید.

خطای رایج

پشت را خم نگه دارید.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

شراگ با دستگاه ساق پا-Calf-Machine Shoulder Shrug
عضلات کول

حرکات دیگر کول را مشاهده نمایید.

شراگ با هالتر از پشت

شراگ با سیم کش

شراگ با دستگاه اسمیت

شراگ با اسمیت از پشت

شراگ با هالتر

شراگ با دستگاه ساق پا
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *