شراگ با دمبل-Dumbbell Shrug-حرکات تمرینی

شراگ با دمبل

شراگ با دمبل

عضلات اصلی

در حرکت شراگ با دمبل عضلات بالا برنده کتف -ذوزنقه ای درگیر می شود.

عضلات کمکی

متوازی الاضلاع

نحوه انجام

دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید.

در دستان کنار بدن نگه دارید.

بدون خم کردن آرنج ، کول و سرشانه  را بالا ببرید.

عمل دم را انجام دهید.

حرکت را تکرار کنید.

خطای رایج

دمبل سنگین تر از توانایی انتخاب کنید.پشت را خم نگه دارید.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

شراگ با دمبل-Dumbbell Shrug
عضلات کول

حرکات دیگر کول را مشاهده نمایید.

شراگ با دمبل
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *