شراگ با دمبل

عضلات اصلی

در حرکت شراگ با دمبل عضلات بالا برنده کتف -ذوزنقه ای درگیر می شود.

 

عضلات کمکی

متوازی الاضلاع

 

نحوه انجام

دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید.

در دستان کنار بدن نگه دارید.

بدون خم کردن آرنج ، کول و سرشانه  را بالا ببرید.

عمل دم را انجام دهید.

حرکت را تکرار کنید.

 

خطای رایج

دمبل سنگین تر از توانایی انتخاب کنید.پشت را خم نگه دارید.

 

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات کول

حرکات دیگر کول را مشاهده نمایید.

کول با دمبل از جانب

کول با سیمکش

کول با دمبل

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا