شراگ با سیم کش-Upright Cable Row-حرکات تمرینی

شراگ با سیم کش

شراگ با سیم کش

عضلات اصلی

در حرکت شراگ با سیم کش عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود.

عضلات کمکی

متوازی الاضلاع

نحوه انجام

روبروی دستگاه سیم کش قرار بگیرید.

کراس دستگاه را پایین قرار دهید.

دسته مناسب انتخاب کنید.

بدون خم کردن آرنج ، کول و سرشانه  را بالا ببرید.

عمل دم را انجام دهید.

حرکت را تکرار کنید.

خطای رایج

پشت را خم نگه دارید.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

شراگ با سیم کش-Upright Cable Row
عضلات کول

 

حرکات دیگر کول را مشاهده نمایید.

شراگ با هالتر از پشت

شراگ با دستگاه ساق پا

شراگ با دستگاه اسمیت

شراگ با اسمیت از پشت

شراگ با هالتر

 

شراگ با سیم کش
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *