شراگ با هالتر از پشت -Barbell Shrug Behind The Back-حرکات تمرینی

شراگ با هالتر از پشت

شراگ با هالتر از پشت

عضلات اصلی

در حرکت شراگ با هالتر عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود.

عضلات کمکی

متوازی الاضلاع

نحوه انجام

هالتر مناسب انتخاب کنید.

در دستان پشت بدن نگه دارید.

بدون خم کردن آرنج ، کول و سرشانه  را بالا ببرید.

عمل دم را انجام دهید.

حرکت را تکرار کنید.

خطای رایج

هالتر سنگین تر از توانایی انتخاب کنید.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

شراگ با هالتر از پشت -Barbell Shrug Behind The Back
عضلات کول

حرکات دیگر کول را مشاهده نمایید.

شراگ با سیم کش

شراگ با دستگاه ساق پا

شراگ با دستگاه اسمیت

شراگ با اسمیت از پشت

شراگ با هالتر

شراگ با هالتر از پشت
  • امتیاز کل
4.1

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *