شراگ با هالتر از پشت -Barbell Shrug Behind The Back-حرکات تمرینی

شراگ با هالتر از پشت

شراگ با هالتر از پشت

عضلات اصلی

در حرکت شراگ با هالتر عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود.

عضلات کمکی

متوازی الاضلاع

نحوه انجام

هالتر مناسب انتخاب کنید.

در دستان پشت بدن نگه دارید.

بدون خم کردن آرنج ، کول و سرشانه  را بالا ببرید.

عمل دم را انجام دهید.

حرکت را تکرار کنید.

خطای رایج

هالتر سنگین تر از توانایی انتخاب کنید.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

شراگ با هالتر از پشت -Barbell Shrug Behind The Back
عضلات کول

حرکات دیگر کول را مشاهده نمایید.

شراگ با هالتر از پشت
  • امتیاز کل
4.1

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *