شراگ با هالتر-Barbell Shrug-حرکات تمرینی

شراگ با هالتر

شراگ با هالتر

عضلات اصلی

در حرکت شراگ با هالتر عضلات بالا برنده کتف – ذوزنقه ای درگیر می شود.

عضلات کمکی

متوازی الاضلاع

نحوه انجام

هالتر مناسب انتخاب کنید.

در دستان جلوی بدن نگه دارید.

بدون خم کردن آرنج ، کول و سرشانه  را بالا ببرید.

عمل دم را انجام دهید.

حرکت را تکرار کنید.

خطای رایج

هالتر سنگین تر از توانایی انتخاب کنید.پشت را خم نگه دارید.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

 

شراگ با هالتر-Barbell Shrug
عضلات کول

 

حرکات دیگر کول را مشاهده نمایید.

شراگ با هالتر از پشت

شراگ با سیم کش

شراگ با دستگاه ساق پا

شراگ با دستگاه اسمیت

شراگ با اسمیت از پشت

 

 

شراگ با هالتر
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *