شکم خوابیده پا بالا با اسمیت-Smith Machine Hip Raise-حرکات تمرینی

شکم خوابیده پا بالا با اسمیت

شکم خوابیده پا بالا با اسمیت

عضلات اصلی

 در حرکت شکم خوابیده با اسمیت عضلات راست شکمی در گیر می شود.

عضلات کمکی

مایل خارجی و داخلی ،مورب شکمی

نحوه انجام

 میز پرس را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید.

دیسک مناسب انتخاب کنید.

سپس روی میز به پشت بخوابید .

کف پا را زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار دهید.

برای افزایش تعادل کناره های دستگاه اسمیت را بگیرید و  هالتر را بالا ببرید  تا حدی که باسن کاملا بالا بیاید .

فشار لازم در شکم خود را احساس کنید.

پس از  مکث کوتاه در قسمت بالایی حرکت، به آرامی باسن را پایین بیاورید.

خطای رایج

کمر خود را تحت فشار قرار دهید.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

شکم خوابیده پا بالا با اسمیت-Smith Machine Hip Raise
عضلات شکم

حرکات دیگرشکم را مشاهده نمایید.

کرانچ نشسته با سیم کش

شکم کرانچ با دستگاه

کرانچ معکوس با سیم کش

شکم خوابیده پا بالا با اسمیت
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *