شکم هالتر روئینگ- Barbell Ab Rollout - On Knees-حرکات تمرینی

شکم هالتر روئینگ

شکم هالتر روئینگ

عضلات اصلی

در حرکت شکم هالتر روئینگ عضلات راست شکمی درگیر می شود.

عضلات کمکی

مایل خارجی و داخلی ،مورب شکمی

نحوه انجام

هالتر را روی زمین قرار دهید.

به حالت دو زانو قرار بگیرید.

دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده هالتر را بگیرید و با غلطاندن آن رو به جلو نزدیک زمین بیایید.

باید فشار لازم به عضلات راست و مورب شکمی وارد شود.

خطای رایج 

پشت خمیده باشد.

فشار لازم در عضلات شکم احساس نشود.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

 

شکم هالتر روئینگ- Barbell Ab Rollout - On Knees
عضلات شکم

حرکات دیگرشکم را مشاهده نمایید.

پهلو ایستاده با هالتر

پهلو ایستاده با دمبل

شکم چرخشی با هالتر نشسته

کرانچ با هالتر روی میز شیب

 

شکم هالتر روئینگ
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *