شکم چرخشی با هالتر نشسته-Seated Barbell Twist-حرکات تمرینی

شکم چرخشی با هالتر نشسته

شکم چرخشی با هالتر نشسته

عضلات اصلی

 در حرکتشکم چرخشی با هالتر نشسته عضلات مایل خارجی و داخلی ،مورب شکمی درگیر می شود.

عضلات کمکی

دندانه ای قدامی،راست شکمی

نحوه انجام

روی یک نیمکت پرس بنشینید و یک هالتر با دیسک مناسب روی شانه بگذارید .

کمر را به طرفین بچرخانید به طوری که احساس فشار در ناحیه شکم داشته باشید.

عضلا ت راست و مورب شکمی کاملا درگیر شود.

در این حرکت با تغییر زاویه بدن می توانید نواحی مختلف عضلات شکم را تمرین دهید.

خطای رایج

ناحیه پشت خم باش.

هالتر را بسیار سنگین کنید.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

 

شکم چرخشی با هالتر نشسته-Seated Barbell Twist
عضلات شکم

حرکات دیگرشکم را مشاهده نمایید.

پهلو ایستاده با هالتر

شکم هالتر روئینگ

پهلو ایستاده با دمبل

کرانچ با هالتر روی میز شیب

شکم چرخشی با هالتر نشسته
  • امتیاز کل
3.4
درحال ارسال
امتیاز دهی کاربران
3 (1 رای)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *