شکم کرانچ با دستگاه-Ab Crunch Machine-حرکات تمرینی

شکم کرانچ با دستگاه

شکم کرانچ با دستگاه

عضلات اصلی

 در حرکت شکم کرانچ با دستگاه عضلات راست شکمی در گیر می شود.

عضلات کمکی

مایل خارجی و داخلی ،مورب شکمی

نحوه انجام

روی صندلی دستگاه بنشینید دسته ها را بگیرید.

مچ پا را پشت قسمت اسفنجی قرار دهید .

با فشار کمر را خم کنید و بدن را پایین بیاورید و نفس خود را آزاد کنید.

در این حرکت عضلات شکم باید فشار لازم را حس کند.

میتوانید جهت فشار بیشتر در قسمت مخصوص پشت یا بغل دستگاه دیسک قرار دهید.

خطای رایج

عضلات شکم در گیر نشود.

استفاده از دیسک سنگین تر از توانایی.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

شکم کرانچ با دستگاه-Ab Crunch Machine
عضلات شکم
حرکات دیگرشکم را مشاهده نمایید.
شکم کرانچ با دستگاه
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *