شکم کرانچ معکوس

عضلات اصلی

در حرکت شکم کرانچ معکوس ار عضلات راست شکمی در گیر می شود.

 

عضلات کمکی

مایل خارجی و داخلی ،مورب شکمی

 

نحوه انجام

روی نیمکت شیب دار دراز بکشید.

به طوری که پاها پایین باشد.

دست ها رابه قسمت بالای نیمکت قلاب کنید.

 پا ها را بالا بیاورید تا باسن کاملا بالا بیاید.

زانو باید کمی خمیده باشد،نفس خود را آزاد کنید و فشار لازم در شکم احساس شود.

سپس پاها را به حالت اولیه برگردانید.

 

خطای رایج

به کمر فشار بیاید.

حرکت سریع و بدون تمرکز انجام شود.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات شکم

حرکات دیگرشکم را مشاهده نمایید.

کرانچ چرخشی با دیسک

شکم کرانچ آرنج به زانو

حرکت پلانک

زیرشکم خوابیده پا بالا

حرکت شکم عنکبوتی

کارشناس ما درخدمت شماست
Send via WhatsApp
اسکرول به بالا