فلاتر کیک شکم
عضلات اصلی
در حرکت فلاتر کیک شکم عضلات راست شکمی درگیر می شود.
عضلات کمکی
مایل خارجی و داخلی ،مورب شکمی
نحوه انجام
روی زمین به پشت بخوابید.
دست ها کنار بدن باشد.
پاها را بالا ببرید ولی زانو خم نشود.
پاها را به شکل حرکت قیچی بالا و پایین ببرید.
به طوری که فشار در شکم احساس شود.
عمل دم و بازدم انجام دهید .
خطای رایج
حین حرکت به کمر فشار وارد کنید.
جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.
حرکات دیگرشکم را مشاهده نمایید.