فیله کمر

فیله کمر

عضلات اصلی

 در حرکت فیله کمر عضلات فیله کمرو سرینی در گیر می شود.

عضلات کمکی

پشت پا

نحوه انجام

روی دستگاه فیله کمر قرار بگیرید.

پشت پا های خود را به میله های اسفنجی تکیه دهید.

بالاتنه شما باید امکان تحرک کافی داشته باشد.

زمانی که به پایین ترین نقطه حرکت می‌رسید بالاتنه شما با پاهای تان زاویه بیش از ۹۰ درجه بسازد.

دست ها را پشت گردن قرار داده و سینه رو به جلو متمایل باشد.

پایین بروید و عمل دم را انجام دهید.

بالاترین نقطه حرکت جایی است که بالاتنه شما در امتداد پاهای تان قرار گیرد.

خطای رایج

بالا آمدن بیش از  امتداد بدن.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

عضلات پشت

حرکات دیگر را مشاهده نمایید.

زیربغل دمبل تک خم

 زیر بغل با دمبل

فیله کمر روی توپ

فیله کمر خوابیده روی نیمکت

فیله کمر
  • امتیاز کل
4.4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *