قفسه بالا سینه با سیم کش-Incline Cable Flye-حرکات تمرینی

قفسه بالا سینه با سیم کش

قفسه بالا سینه با سیم کش

عضلات اصلی

درحرکت قفسه بالا سینه با سیم کش  عضله سینه ای بزرگ درگیر می شود.

عضلات کمکی

دلتوئید قدامی ،دندانه ای قدامی

نحوه انجام

نیمکت شیب دار را وسط دستگاه سیم کش قرار دهید. 

دسته ها ی تک دست را به دو سمت متصل کنید.

کراس را پایین قرار دهید.

روینیمکت شیب دار (شیب مثبت) به پشت بخوابید.

سیم کش را بالا ببرید.

زمانی که پایین می آورید  زاویه بازو و ساعد شما کاملا صاف نباشد.

پس از عمل بازدم از قفسه سینه خود برای فشار دادن بالا بردن سیم کش استفاده کنید و عمل دم انجام دهید.

ابتدا و انتهای حرکت چند ثانیه مکث کنید.

حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.

خطای رایج

باز کردن دست ها هنگام پایین آوردن .

شانه ها از راستای بدن پایین تر برود.

جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.

 

قفسه بالا سینه با سیم کش- Incline Cable Flye
عضلات سینه

حرکات دیگر بالا سینه را مشاهده نمایید.

پرس بالا سینه با دمبل

بالا سینه کراس اور معکوس

پرس بالا سینه هالتر دست متوسط

پرس بالا سینه با دمبل موازی مچ به داخل

پرس بالا سینه با سیم کش معکوس

خط بالا سینه با دمبل

پرس بالا سینه با دمبل چکشی

قفسه بالا سینه با سیم کش

پرس بالا سینه با اسمیت

قفسه بالا سینه با سیم کش
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *