لانگز از جلو با دمبل -Dumbbell Lunges-حرکات تمرینی

لانگز از جلو با دمبل

لانگز از جلو با دمبل

عضلات اصلی

در حرکت لانگز از جلو با دمبل عضلات چهار سر ران و سرینی و نزدیک شونده درگیر می شود.

عضلات کمکی

همسترینگ

نحوه انجام

دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید.

در دست کنار بدن نگه دارید.

ایستاده یک پا را به سمت جلو ببرید.

طوری که زاویه هر دو پا در ناحیه زانو ۹۰ درجه باشد.

پا را برگردانید و پای بعدی را جلو ببرید.

عمل دم را انجام دهید.

خطای رایج

پشت خود را تا نگه داشته .

 زانوی پای جلویی از پنجه پا جلوتر برود.

***جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین حضوری و غیر حضوری وارد صفحه دریافت برنامه شوید.***

لانگز از جلو با دمبل -Dumbbell Lunges
عضلات جلو پا

حرکات دیگر جلو پا را مشاهده نمایید.

لانگز با دمبل واکینگ

لانگز از پهلو

لانگز

لانگز از جلو با دمبل

لانگز از عقب با دمبل

 

لانگز از جلو با دمبل
  • امتیاز کل
4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *